تمرين كاراتيه في نادي اليرموك الرياضي Karate training in ALYarmouk club Kuwait 5/1/2016

تدريب رياضي: التنس مع آنا شاكفيتادزه

دعت لاعبة التنس الروسية الشهيرة والمعلقة الرياضية آنا تشاكفيتادزه محرري البطولة لحضور حصتها التدريبية وتحدثت إلينا حول ما يعنيه أسلوب الحياة الصحي والنشط بالنسبة لها.

- كيف تحافظ على لياقتك؟
- ذهبت إلى الملاكمة التايلاندية لعدة فصول ، لقد أحببت ذلك. لكن مشكلتي هي أن ظهري بدأ يؤلمني بسرعة. هذه إصابة احترافية ، بسببها تركت الرياضة الكبيرة. بشكل عام ، أعتقد أن الرياضة يمكن أن تكون حاضرة في حياة كل شخص ، وليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض. يمكنك قضاء 15-20 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة ، وبالتالي زيادة حيويتك.

تدريب رياضي: التنس مع آنا شاكفيتادزه

التدريب مع Anna Chakvetadze

صورة: الكسندر سافونوف ، البطولة

- هل تلتزم بنمط حياة صحي؟
- نعم ، أنا لا أفعل ذلك عمليًا أنا آكل الكربوهيدرات ، ولا أشرب الكحول ، ولا أدخن. عندما ذهبت لممارسة الرياضة بشكل احترافي ، لم أراقب تغذيتي على الإطلاق. أكلنا كل شيء (يضحك) . عندما تركت الرياضة ، أصبح التدريب أقل كثافة ، وبدأت ألاحظ أن الكيلوجرامات ليست سوى ميزة إضافية. ثم بدأت في اتباع نظام الطعام.

- أخبرنا بما تفعله الآن. هل التنس حاضر في حياتك؟
- بالطبع ، قبل عام ونصف افتتحت مدرسة التنس الخاصة بي. في الوقت الحالي ، يدرس فيها 40 طالبًا وهناك ثلاثة مدربين ، لكن المدرسة تنمو ، لذلك أرغب في جذب متخصصين جدد بمرور الوقت. نحن لا نركز على الآثار المهنية ، نحن نعلم التنس للجميع. أعتقد أنه يمكن تعليم أي شخص العزف على مستوى أو آخر.

تدريب رياضي: التنس مع آنا شاكفيتادزه

التدريب مع Anna Chakvetadze

صورة: الكسندر سافونوف ، بطولة

- حتى لو قرر شخص لعب التنس في سن 20؟
- في هذه الحالة ، بالطبع ، يمكنك اللعب فقط على مستوى الهواة. لا تزال الأمور مختلفة - أن تكون محترفًا وأن تلعب بشكل جيد. ولكن إذا أراد الطفل التركيز على دراسته أو ، على سبيل المثال ، عند الالتحاق بالجامعة ، سيساعده مستوى معين من المهارات الرياضية ، فنحن دائمًا على استعداد للمساعدة. يبدو لي أن لعب التنس مفيد دائمًا. أولاً ، أنت في حالة تنقل مستمر ، وثانيًا ، يعتبر التنس رياضة راقية. وبشكل عام ، كلما كان ذلك ممكنًا ، كان ذلك أفضل.

أرمين تيج غريغوريان ، رئيس قسم برامج ألعاب الشبكة ، مدرب التنس الرئيسي: ومع ذلك ، التدريب فقط مع مدرب لا يمكنك تحقيق الكمال. غالبًا ما يحدث أن يعتاد المتدرب على المدرب ، ويتنبأ بحركاته ، ونتيجة لذلك ، اتجاه الضربة. لذلك ، من المهم أن تلعب مع شركاء آخرين ، لأن فوزك يعتمد على مدى سرعة تكيفك مع أسلوب لعب الخصم ، اكتشف تكتيكاته.

- الآن عن التدريب. سكوما هي مدة الإحماء للاعبي التنس؟
- في المتوسط ​​، يجب أن تكون فترة الإحماء من 5 إلى 10 دقائق على الأقل. الأطفال ، بالطبع ، أصغر حجمًا ، لأنهم قد يتعبون إذا كان الإحماء طويلًا ومكثفًا. بالنسبة للرياضيين المحترفين ، يستغرق الإحماء وقتًا مختلفًا: بالنسبة للبعض ، 10 دقائق كافية ، والبعض الآخر لمدة نصف ساعة.

- ما مقدار الماء الذي يجب أن يشربه الرياضي خلال اليوم؟
- يعتمد ذلك على مقدار الطاقة التي تنفقها في اليوم. إذا كان يومك عاديًا بدون تدريب ، فأنت بحاجة إلى شرب زجاجة ماء على الأقل (لتر ونصف إلى اثنين) ، وإذا كنت تدرب بشكل مكثف ، فأنت بالطبع بحاجة إلى شرب المزيد.

- هل يجب أن تتناول طعام ما قبل التمرين؟ وإذا كان الأمر كذلك ، أيهما؟
- من الأفضل عدم تناول الطعام لمدة ساعة قبل التدريب ، ولكن إذا لم ينجح الأمر ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات سريعة (أرز ، معكرونة ، خبز). من الأفضل عدم تناول البروتين (السمك واللحوم والدجاج) قبل التمرين ، لأنه لن يكون لديه وقت للهضم ، وقد تحدث أحاسيس مزعجة وثقل في المعدة. ولكن بعد تدريب الجسم يحتاج إلى التعافي ، في هذه الحالة البروتين هو ما تحتاجه.

تدريب رياضي: التنس مع آنا شاكفيتادزه

التدريب مع Anna Chakvetadze

صورة: الكسندر سافونوف ، البطولة

- ما هي الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها المبتدئون عندما يبدأون لعب التنس؟
- المبتدئين يريدون على الفور اللعب بنتيجة. لقد رأيت أكثر من مرة كيف يأتي الأشخاص الذين ليس لديهم معدات تقنية بعد ، لكنهم يحاولون بالفعل المنافسة. أتفهم أن هذا ممتع ورائع ، لكن إذا كنت تريد أن يكون ممتعًا لك ولخصمك أو شريكك ، فمن الأفضل أن تأخذ بعض الدروس ، وتتعلم الأسلوب الصحيح ، وبعد ذلك فقط تلعب بنتيجة. وغالبًا ما لا يشتري المبتدئون أحذية التنس ، بل أحذية الجري هذه نقطة مهمة للغاية ، تحتاج إلى التدرب على أحذية التنس ، التي لا تسمح لقدمك بالحركة. في أحذية الجري ، قد تنزلق الساق إلى الجانب ، وهناك احتمال كبير أن تصاب بجروح.

- أخبرنا ، في أي مشاريع في المستقبل القريب يمكننا رؤيتك أو سماعك؟
- أعمل كخبير رياضي ، أعلق على التنس على التلفزيون. الآن نحن نستعد بنشاط لرولان جاروس. هناك مشروع آخر مرتبط أيضًا بالرياضة ، لكنه توقف قليلاً حتى الآن. حالما يتم تنفيذه ، سوف أخبرك عنه بالتفصيل. بشكل عام ، أفعل كل ما يتعلق بالرياضة. الآن أنا مهتم بهذا من وجهة نظر الأعمال.

- ما الأشياء الأخرى التي تأخذ وقت فراغك إلى جانب التنس؟
- أصبحت مؤخرًا مهتمًا بالفن. دعاني الأصدقاء إلى مزاد Sotheby's ، الذي يقام في لندن ، وبعد ذلك نشأت شغفًا بالفن. المعرفة في هذا المجال لا تزال ضحلة ، ولكن هذا العالم المجهول مثير للاهتمام للغاية.

تدريب رياضي: التنس مع آنا شاكفيتادزه

التدريب مع Anna Chakvetadze

الصورة: الكسندر سافونوف ، بطولة

TOP - 3تمارين إحماء من Anna Chakvetadze

1. حركة دائرية بيديك
قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، ثم ضع ذراعيك على الجانبين. ابدأ ببطء في أداء حركات دائرية للأمام ثم للخلف.

خطأ فادح: تأكد من رفع ذراعيك إلى أعلى حتى يتمدد العمود الفقري. إذا لم تفعل ذلك ، فقد يؤذي ظهرك حتى من خلال مثل هذا التمرين الأولي.

2. حركات دائرية للكتفين
اثنِ مرفقيك ، ضع أطراف أصابعك على كتفيك. قم بحركات دائرية ذهابًا وإيابًا.

3. ثني الجذع للأمام من وضع الوقوف
قف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر مستقيماً. من هذا الوضع ، أنزل الجسم لأسفل ، محاولًا الوصول إلى الأرض بيديك. هذا تمرين شد سيشعر على الفور باستقامة ظهرك.

من خلال إضافة هذه التمارين الثلاثة البسيطة إلى الإحماء والقيام بها كل صباح ، لن تقوم فقط بشد عضلات ظهرك ، بل ستزود نفسك أيضًا بالطاقة والمشاعر الإيجابية طوال اليوم.

تدريب رياضي: التنس مع آنا شاكفيتادزه

التدريب مع Anna Chakvetadze

الصورة: الكسندر سافونوف ، البطولة

تم التدريب مع الرياضي في نادي Pavlovo للياقة البدنية من الطراز العالمي.

ازاي تبدأ مشوارك كا مدرب رياضي

المنشور السابق أسلوب حياتك. كيف سيكون شكل القسم الجديد؟
القادم بوست نركض لمن لا يستطيع. Wings for Life World تعمل من منظور مختلف